12

08

♪チアテク♪ジャンプ⑤トータッチトレーニング

こんにちは!
2015年も残すところ1ヶ月。
早いですね。。。

今年できるようになったことは何ですか?
あと1ヶ月で達成したいことは何ですか??

今日は前回までにやったトータッチジャンプをはじめとして、
ジャンプを高くするためのトレーニングを紹介していきます。

段階を1つずつクリアすることで、テクニックが着実に成長します。
がんばっていきましょう!

★トータッチジャンプのためのトレーニング★
◇馬跳び
おしりを持ち上げる感覚と、
足を開く形・力の入れ方を練習しましょう。

チアテク_ジャンプ5_トータッチトレーニング1

手でしっかりと支え、おしりが手の真上にくるくらい、
おしりを高く持ち上げましょう。

チアテク_ジャンプ5_トータッチトレーニング2

足を開くときは、つま先を遠くに引っ張ります。
おしりが頂点に来た瞬間に、
さらに力を入れてつま先をあてるように力を入れます。

◇スナップアップ
チアテク_ジャンプ5_トータッチトレーニング3

足を上げる練習です。
開脚をした状態で、足を上げるというよりも、
つま先を遠くに引っ張るイメージで上げましょう。

ターンアウトをしたまま、ひざ・つま先を伸ばせているか確認しましょう。

体の引き上げやアームをキープすることも忘れないでください。

まずは片足、できたら両足でとやっていきましょう。

◇内もものトレーニング
チアテク_ジャンプ5_トータッチトレーニング4

着地の時の足を閉じる力になります。
仰向けに寝て、90度に足を伸ばします。
常に、ひざとつま先はしっかりと伸ばしている状態です。

①右前・左前とクロス
②開脚
③閉じる
とリズムよくやってみましょう。

「閉じる」練習になるので、
内ももを意識して、しっかり両足がくっつくところまで力を入れてくださいね。

—–

他には、腹筋・背筋など体幹の力もとても大切です。

次回は、トータッチにこだわらず、
ジャンプ力を高めるためのトレーニングを紹介していきますね!

筋力は、すぐに身につくものではないので、
基本的なトレーニングは日々の生活の中で習慣にできるといいですね。