09

21

チア•アクロバットに活きる「トレーニング」〜ジャンプ力アップ②〜

チア•アクロバットに活きるトレーニング ジャンプ力アップ②

皆さんこんにちは。

今週はジャンプ力を向上させるトレーニング②をご紹介いたします。

チアやアクロバットでは欠かせないジャンプ力=跳躍力
なかなか日々のレッスンやトレーニングだけではジャンプ力を上げるのは大変です。

今回は片足でのジャンプ力を向上させるトレーニング
「シングルレッグプラットホームジャンプ」をご紹介します。
片足でジャンプし台の上に飛び乗るという方法です。

それでは、解説スタートです。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_跳躍力_シングルレッグプラットホームジャンプ_1

上の写真が今回のトレーニングの姿勢になります。
左上の番号は行程を表しています。

※初心者用のトレーニングとして膝から腰あたりの高さの台を使って行います。
上級者の方はより高い台を使っておこう場合もございます。

それでは特にポイントとなるポジションを詳しく説明していきます。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_跳躍力_シングルレッグプラットホームジャンプ_2

■ポジション②=準備姿勢

《意識する点》
・両手を後ろにふる。
・腰を落とす。
・片足で踏み込む。

片足でしっかりと腰を落としジャンプへの力を溜めましょう!
両手をしっかりと後ろに振り、腕の反動も使えるようにしましょう。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_跳躍力_シングルレッグプラットホームジャンプ_3

■ポジション③=ジャンプ

《意識する点》
・両手を上に振り上げる。
・上半身を引き上げる。
・片足でジャンプ。
・膝(軸足と逆の膝)を上げる。

②の姿勢から力強くジャンプをします。
両手の振り上げを利用し一番高いジャンプを目指しましょう!
もう一方の膝を同時に上げる反動を利用する事でより高くジャンプすることができます。

 

■ポジション④=空中姿勢

《意識する点》
・体幹を意識。
・軸足の膝を引き上げる。

ジャンプの最高点で、ジャンプした軸足の膝を引き上げます。
この時に上半身の姿勢を崩さないように体幹部に意識をし、
上半身に膝を引き寄せるようにしましょう。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_跳躍力_シングルレッグプラットホームジャンプ_4

■ポジション⑤=着地

《意識する点》
・体幹を意識。
・片足で台の上に着地。

④で引き上げた片足で台の上に着地します。
バランスを取るために体幹部の意識を忘れないようにしましょう。

《回数について》
初心者の方は、3回程度を3セット行ってください。

中級、上級者の方は、
台の高さを上げてチャレンジしてみてください!

 

☆まとめ☆

今回はジャンプ力を向上させるトレーニング
「シングルレッグプラットホームジャンプ」についてご紹介致しました。

ポイントは、
腕の振り上げと片膝の振り上げ
です。

片足でのジャンプは当然両足には劣ります。
そのため、腕の振り上げと膝(軸足と逆の膝)の振り上げを利用し、
より高くジャンプするように意識しましょう!

ポイントを押さえ、一つずつ行ってみて下さい!

次回もお楽しみに!