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チア•アクロバットに活きる「トレーニング」〜お尻(臀部)①〜

チア•アクロバットに活きる「トレーニング」お尻(臀部)①

皆さんこんにちは。

今週はお尻の筋肉を鍛えるトレーニングご紹介いたします。

お尻に筋肉は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3つで成り立っています。
これらの筋肉を鍛える事で、[走る][跳ぶ]といったスポーツには欠かせない力をアップさせてくれます!

また足を後ろに振り上げるような動作にも効果的です!
側転やブリッジなどアクロバットにも大きな効果を発揮してくれます。

簡単には鍛えられない部位なのでしっかりとポイントを押さえて行いましょう。

それでは、解説スタートです。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_臀部_1

上の写真が今回のトレーニングの姿勢になります。
左上の番号は行程を表しています。

今回は初心者向けのトレーニング方法をご紹介いたします。

それでは説明していきます。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_臀部_2

■ポジション①

《意識する点》
・うつ伏せになる。
・片膝を曲げる。

うつ伏せの姿勢で片膝を曲げます。
この姿勢が準備姿勢となります。

両手はバランスの取りやすい位置についてください。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_臀部_3

■ポジション②

《意識する点》
・膝を地面から離す。
・つま先を上に。

①の姿勢から膝を離すように足を上げます。
この時につま先を天井に向かって上げましょう。

《回数について》
①→②に移り、②の姿勢を5秒ほどキープします。
それを左右交互に4〜5回ずつ行いましょう。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_臀部_4

今回のポイントは力を入れる筋肉を意識する事です!

お尻の筋肉=臀部は背中の筋肉と密接に繋がっています。
足を上げる際に背筋を使わないようにお尻を縮めるような意識で行なってください!

お尻をキュッと締めるようにするとよりお尻に刺激を与えることができます。

 

☆まとめ☆

お尻=臀部は鍛えずらく、痛めやすい部位になります。
今回は初心者用のトレーニング方法をご紹介しました。

少しずつ鍛えていきながら引き締まったお尻を作っていきましょう!

次回もお楽しみに!