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チア•アクロバットに活きる「トレーニング」〜お尻(臀部)③〜

チア•アクロバットに活きるトレーニング お尻(臀部)③

皆さんこんにちは。

今週はお尻の筋肉を鍛えるトレーニング第三弾をご紹介いたします。

お尻に筋肉は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3つで成り立っています。
これらの筋肉を鍛える事で、[走る][跳ぶ]といったスポーツには欠かせない力をアップさせてくれます!

また足を後ろに振り上げるような動作にも効果的です!
側転やブリッジなどアクロバットにも大きな効果を発揮してくれます。

前回までのトレーニングも是非行ってみてください。

☆チア•アクロバットに活きる「トレーニング」〜お尻(臀部)①〜

☆チア•アクロバットに活きる「トレーニング」〜お尻(臀部)②〜

簡単には鍛えられない部位なのでしっかりとポイントを押さえて行いましょう。

それでは、解説スタートです。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_臀部3_1

上の写真が今回のトレーニングの姿勢になります。
左上の番号は行程を表しています。

今回は中級者向けのトレーニング方法をご紹介いたします。
「臀部」と合わせて「体幹」にも効果を発揮し、体のコアから鍛えるトレーニングです。

それでは説明していきます。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_臀部3_2

■ポジション①

《意識する点》
・両肘を地面に着く。
・肩肘を地面に着く。
・片足を伸ばす。

両肘と片膝の三点で体を支えます。
もう一方の足はしっかりと伸ばし浮かせた状態をキープします。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_臀部3_3

■ポジション②

《意識する点》
・膝を伸ばしたまま足を上げる。

①の姿勢から足を伸ばしたまま上げます。
足を上げる勢いで体がブレないようにしっかりと体幹にも意識をしましょう。

《回数について》
①→②に足を勢いよく振り上げます。
左右10~15回ずつ行いましょう。

 

チア_ダンス_アクロバット_トレーニング_ジャンプ力_臀部3_4

このトレーニングでは
足の振り上げと背中の形がポイントとなります。

足の振り上げは膝を曲げずに大きく素早く振り上げましょう!
そして、背中を反らないように体幹に力を入れることで臀部にしっかりと効果を発揮します。

 

☆まとめ☆

今回は中級者向けのトレーニング方法をご紹介しました。
足を振り上げる動作に加えその反動をしっかりと体でコントロールすることが大切なポイントです。
膝を曲げないように注意してくださいね。

次回もお楽しみに!